Bonjour,

Voici un article intéressant sur les bienfaits de la Gym pendant la grossesse :

La grossesse n'est pas une maladie, il n'y a donc aucune contre-indication à la pratique d'un sport, à condition de ne pas choisir n'importe lequel et de s'écouter.

Les exercices physiques à cette période de votre vie stimulent l'activité cardiaque et respiratoire. Ils améliorent la posture, règlent des problèmes digestifs, éliminent les crampes et tonifient les muscles. Autant dire que c'est le meilleur remède à tous les petits bobos de la grossesse !

Toutefois, comme le précise la Haute Autorité de la Santé (HAS) dans un document diffusé aux professionnels impliqués dans la périnatalité en 2005 : "Commencer ou continuer une activité sportive modérée pendant la grossesse est possible. Les femmes enceintes doivent être mises en garde contre les dangers potentiels de certains sports, comme les sports de contact, les sports violents et les jeux de raquette énergiques qui peuvent provoquer des traumatismes au niveau de l'abdomen, des chutes et de trop grandes contraintes sur les articulations. Pour exemple, la pratique de l'aérobic est déconseillée car elle entraîne une augmentation du risque d'accouchement prématuré. La plongée sous-marine est contre-indiquée en raison du risque de malformations fœtales ou d'accidents de décompression."

La marche est un des sports les plus faciles et les plus accessibles à pratiquer.

Tout le monde sait marcher, on peut le faire à proximité de son domicile, et c’est peu onéreux : une bonne paire de baskets et un pantalon de sport suffisent.

Marcher permet de garder la forme et de conserver une bonne circulation, celle-ci pouvant parfois être mise à mal au cours d’une grossesse.

Pour sentir les bienfaits de la marche, il faut marcher à un rythme rapide, mais pas courir pour autant.

Pour se motiver, rien de tel qu’une play-list musicale entraînante et un podomètre pour comptabiliser ses efforts et se rendre compte que l’on s ‘améliore chaque jour, sans pour autant faire de compétition, vu que ce n’est pas du tout le moment.

Choisir son parcours est très important, on préferera les parcs, bois et jardins plutôt que le macadam. Faire tous les jours la même promenade permet de ressentir les changements, et de laisser ainsi son esprit s'évader pour être vraiment relaxée et s'aérer l'esprit.

Autre avantage, la marche peut se pratiquer du début à la fin de la grossesse.


Selon les obstétriciens, la natation est le sport idéal durant la grossesse.

Le corps étant porté par l’eau, vos articulations n’ont plus à supporter le poids des mois de grossesse et la nage favorise la circulation sanguine des jambes, souvent bien mise à mal pendant cette période.
Nager procure une grande détente et permet de ressentir les mêmes sensations que le fœtus qui, lui aussi, se baigne dans votre liquide amniotique.

Pour finir agréablement une scéance de natation, on peut se vraiment se relaxer en se contentant de se laisser flotter sur le dos.

Par contre, le natation fait perdre beaucoup d'eau et qu'il est important de bien se réhydrater ensuite.

On peut pratiquer la natation du premier jour de grossesse à l’accouchement et même suivre des cours de préparation à l’accouchement en piscine.

Denier point positif et pas des moindres, ça n’est pas onéreux.


Pratiquer le pilate consiste en une succession de mouvements lents et fluides.

Cette méthode accorde la priorité à la région de l’abdomen, véritable centre du corps. Tout mouvement exécuté part du centre, d’où l’importance de fortifier cette zone.

Cette pratique relaxante permet aussi d’éliminer les tensions, d’accroître la capacité respiratoire et donc d’évacuer le stress.

Plus les mois passent, plus le centre de gravité de la femme enceinte va évoluer, il faudra alors régulièrement réadapter l’alignement de son corps à la recherche de la bonne posture. Les exercices de pilate permettent d’y parvenir.

D’autre part, durant ces 9 mois de grossesse il est important de faire travailler les muscles abdominaux profonds (donc pas n’importe lesquels, les grands droits de l’abdomen sont de toute manière trop faibles à cette période) afin de mieux récupérer après l’accouchement.

Enfin, plusieurs exercices de pilate sollicitent le plancher pelvien, ce qui permet de mieux vivre sa grossesse et facilite également la récupération.

Toutefois des réserves s’imposent puisque, selon les trimestres, on ne peut pas pratiquer les mêmes exercices de pilate. Il est donc primordial de se faire coacher, ou bien de suivre des conseils avertis, par exemple ceux du « pilate pour futures mamans » paru aux éditions Marabout.

A lire : "Pilate pour futures mamans" paru aux éditions Marabout.


1- Si vous ne faisiez pas de sport avant la grossesse, ce n'est pas le moment de choisir une activité qui vous demandera beaucoup d'effort et d'entraînement, préférez les disciplines simples comme la marche ou la natation.

2- Vous êtes enceinte et vous souhaitez rester en forme, privilégiez des sports doux.

3- Privilégiez la sécurité : avant toute chose, consultez votre médecin traitant ou votre gynécologue afin de vérifier que la pratique de votre sport favori ne comporte pas de contre-indication

4- Ne choisissez pas un sport où vous risquez de tomber, de recevoir des coups ou de perdre l'équilibre. Tant pis pour le ski, l'équitation, les sports collectifs ou la plongée. Vous verrez ça plus tard.

5- Respectez votre rythme et écoutez-vous : faites attention à ne pas vous surmener, surtout pendant les 3 premiers mois.

6- Pour limiter les risques de blessure, étirez-vous avant et après chaque séance.

7- Dès le quatrième mois, privilégiez les exercices en position assise, debout, ou allongée sur le côté

8- Si vous ne vous sentez pas bien pendant votre séance, surtout arrêtez-vous. Vous reprendrez votre activité plus tard.

9- Buvez beaucoup pendant et après l'effort.

10- Faites du sport accompagnée, c'est plus motivant et plus prudent !

A très bientôt.